Grundlagen Sport
Die 5 Bausteine des Sports
• Kraft
• Ausdauer
• Flexibilität / Beweglichkeit
• Schnelligkeit
• Koordination / Motorik
Die 7 wichtigsten Trainingsprinzipien
Prinzip des trainingwirksamen Reizes
Damit ein Muskelwachstum überhaupt stattfinden kann,
sollte die Muskulatur stets gefordert werden. Hierzu ist
es erforderlich eine adäquate Belastungsstufe zu wählen,
welche in Anbetracht des Trainingszustandes, der vor-
angegangenen Ziele und den biometrischen Daten, wie Alter
und Geschlecht entspricht.
Damit ein Muskelwachstum überhaupt stattfinden kann,
sollte die Muskulatur stets gefordert werden. Hierzu ist
es erforderlich eine adäquate Belastungsstufe zu wählen,
welche in Anbetracht des Trainingszustandes, der vor-
angegangenen Ziele und den biometrischen Daten, wie Alter
und Geschlecht entspricht.
Anstrengung
Prinzip der optimalen Relation von Belastung & Erholung
Muskelaufbau geschieht hauptsächlich während der Regenerationsphase.
Nach dem Modell der Superkompensation sollte diese optimal gestaltet
sein. Zu lange Pausen führen zur Leistungsstagnation. Unvollständige
Erholungen hingegen können sogar Leistungseinbußen bewirken.
Nach dem Modell der Superkompensation sollte diese optimal gestaltet
sein. Zu lange Pausen führen zur Leistungsstagnation. Unvollständige
Erholungen hingegen können sogar Leistungseinbußen bewirken.
Regeneration
Prinzip der Individualisierung und Altersgemäßheit
Das Trainings sollte so gestaltet sein, dass es einerseits den
Vorlieben und Gewohnheiten einer Person entspricht und anderseits
auf das Alter der jeweiligen Person ausgerichtet ist.
Vorlieben und Gewohnheiten einer Person entspricht und anderseits
auf das Alter der jeweiligen Person ausgerichtet ist.
Individualität
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Mit zunehmender Trainingserfahrung steigt ebenso der individuelle
Belastungsfaktor. Dieser sollte dem ständig sich verändernden Leistungs-
zustand von zeit zu zeit wieder neu angepasst werden.
Belastungsfaktor. Dieser sollte dem ständig sich verändernden Leistungs-
zustand von zeit zu zeit wieder neu angepasst werden.
Steigerung
Prinzip der Dauerhaftigkeit und Regelmäßigkeit
Die körperliche Leistungsfähigkeit kann sich nur verbessern oder erhalten
bleiben, sofern ein kontinuierliches Training stattfindet. Als Grundvoraussetzung
für Leistungssteigerung ist daher eine Trainingsplangestaltung, die regelmäßige
Trainings, mit gleichbleibendem Rhythmus erfordert.
bleiben, sofern ein kontinuierliches Training stattfindet. Als Grundvoraussetzung
für Leistungssteigerung ist daher eine Trainingsplangestaltung, die regelmäßige
Trainings, mit gleichbleibendem Rhythmus erfordert.
Kontinuität
Prinzip der variierenden Belastung
Der Muskel gewöhnt sich nach wenigen Trainingseinheiten an den Umfang des
Trainingsplanes, die Art und Intensität der Übungen und an die Intensität des
Trainings. Nach geraumer Zeit sollten sich die Trainingsparameter (Umfang,
Dauer, Intensität, Dichte) daher immer wieder ändern.
Trainingsplanes, die Art und Intensität der Übungen und an die Intensität des
Trainings. Nach geraumer Zeit sollten sich die Trainingsparameter (Umfang,
Dauer, Intensität, Dichte) daher immer wieder ändern.
Veränderung
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Es ist nicht optimal den Muskel stets nur in einer Facette zu trainieren.
Diese sollte nach Abschluss der jeweiligen Periode verändert werden, so dass
alle Facetten angesprochen werden.
Diese sollte nach Abschluss der jeweiligen Periode verändert werden, so dass
alle Facetten angesprochen werden.
Abwechslung
